曾于瑛:投手關鍵心理戰 我靠「心智圖」克服緊張

「我選擇靜下來冷靜思考,堅持自己的想法。」-投手丘上的台灣之光 王建民-

世界棒球經典賽WBC重燃國人對棒球的熱情,而國內女壘最高等級比賽「全國女子壘球超級聯賽」日前在台中登場,隊伍各個實力堅強,有的投手能飆出球速95到100公里,幾乎等同於棒球男投手球速150公里;跟棒球運動相同的是,同樣需要有一位關鍵性的投手做好防守,控制全局,面對2好3壞的緊張時刻,要如何冷靜處理壓力,克服緊張呢?

曾于瑛:投手關鍵心理戰 我靠「心智圖」幫我克服緊張
品思很榮幸訪問到臺體女壘隊投手,同時也在今年3月參加全國女子壘球超級聯賽的選手曾于瑛,看看她如何透過有效的自我覺察,讓自己能發揮實力、馳騁場上吧!

心智圖讓我找回感覺,輕鬆上場不緊張

笑容靦腆、皮膚黝黑、看起來話不多,但一談到壘球,于瑛雙眼馬上”亮”了起來。
輕鬆聊著球場上的大小事,誰也不曉得,骨子裡流著壘球熱血的她,也是一位非常愛學習,時時充實自己的運動員呢!

于瑛-比賽準備計畫-800-浮水印
〈選手賽前自我覺察心智圖 曾于瑛&張詠晴〉

[important]小編:「請問您怎麼會想到要用心智圖來做賽前自我覺察呢?」
于瑛:「運動員在比賽前都會有教練提醒我們注意事項,也是要避免我們緊張。這次的『全國女子壘球超級聯賽』在台中自己住的地方比賽,因為明天就要比賽了,今天卻一點興奮感也沒有,感覺像是練習,再加上教練在精神喊話久了,有時候真的什麼都沒有聽進去,所以還是一樣會擔心、緊張。剛好詠晴本身在研究所讀的是運動心理,所以就由她協助我,用運動員賽前自我覺察的內容畫成心智圖幫助我克服緊張。」[/important]

[warning]小編:「唷!聽起來很酷,你們是怎麼畫出這張心智圖的呢?」
于瑛:「詠晴教我可以想像自己的『成功經驗』,回想自己在表現好的時候都在想些什麼?是如何激勵自己擁有好的表現。我一邊說,她一邊幫我記下來,我發現因為這張心智圖是自己表達出來的,所以不但很清楚字少易看懂,而且因為心智圖有用位置跟顏色分隔很清楚,所以我很容易記住」[/warning]

[important]小編:「那這張心智圖,你到場上時又不能帶著看,你都是怎麼提醒自己呢?」
于瑛:「因為我在比賽前的那一個星期,我都是密集的反覆看這張心智圖,每天晚上都透過心智圖check自己的狀態,而且上場前我又先想過一遍,所以當我在投球的時候,我會記得要放鬆把球壓低,並且不要一直想著要三振,反正就投給他們打就好了;當我這樣想的時後,我就真的不緊張了。」[/important]

擁有參賽前好心情,就有好事情

緊張,人人都有,運動員的賽前緊張、職場提案面對主管的緊張、考試時等待發下考卷時的緊張……于瑛透過心智圖的賽前準備,讓她在場上遇到危機時能保持冷靜,場下的她也隨時預備救援,調整好心理,危機自然能順利化解;結果讓教練滿意,自己也感覺相當不錯,你也可以來試試看。

ps.更多體育人的心智圖應用案例自我管理從心智圖訓練課表開始-林顥翰

于瑛_詠晴合照
小編:Joey

55 thoughts on “曾于瑛:投手關鍵心理戰 我靠「心智圖」克服緊張”

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